從懷孕期間到產後，其實很多媽咪都會私訊或是留言詢問我吃的營養品，其實我自己沒有固定在吃的牌子，就像是今天要介紹的2023卵磷脂推薦，我也是吃過很多間，有膠囊、也有粉狀的，我是懷孕後期就開始吃卵磷脂，一直吃到產後，今天就幫大家整理一下我吃過的卵磷脂評價！
先來聊聊如何挑卵磷脂？
- 1️⃣使用非基因改造來源：因為NON-GMO非基改這種來源，沒有使用化學肥料和農藥，安全性較高，吃下去才不會造成身體上的負擔
- 2️⃣選擇純度100%、脂狀的膠囊卵磷脂：我自己試過，塞奶的時候吃這個最好，能很快地讓身體吸收，把母奶裡的油脂乳化，奶水能很順利地流出來
- 3️⃣避開粉末的：粉末強調「精緻加工」，可能會添加額外的化學粉末來增加劑量，會破壞其有效成分，還吃到多餘人工添加物
為什麼要選擇1200mg的卵磷脂？
簡單的說，塞奶時需要吃3600-4800mg，如果你吃的劑量低，就要一次吃超級多顆！所以我會選比較高劑量的，這樣就不用那麼麻煩了！
塞奶真的要吃那麼多嗎？
可以看看我搜集的文獻資料：
- 加拿大著名的母乳哺餵專家 Dr.Jack Newman 所撰寫「卵磷脂可預防乳腺阻塞」一文中提到，卵磷脂對乳腺阻塞的作用來自於“卵磷脂可用來降低母乳中乳汁的粘性(脂肪結塊或過濃)，增加在母奶中不飽和脂肪酸的比例。
- ” 美國兒科醫生Ruth A. Lawrence, M.D.在其著作”Breastfeeding: A Guide for the Medical Professional”（為一美國知名哺乳教科書）中也曾經提到，由於卵磷脂具有乳化作用，因此哺乳期服用能減少乳汁過度濃稠，有效預防乳腺管阻塞。
- 國際認證泌乳顧問 Kelly Bonyata 在”卵磷脂治療復發性乳腺管堵塞”文中也說：卵磷脂是一種非常常見的食品添加劑，在許多食物中也可天然發現。母乳喂養母親使用卵磷脂並無已知的禁忌症。 卵磷脂被推薦用來對抗復發性乳管堵塞。
- 復發性乳管堵塞的常用推薦劑量是每天3600-4800毫克卵磷脂，或每天3-4次，每次1粒（1200毫克）。一兩個星期後，媽媽可以減少一個膠囊劑量。如果在另外2週內沒有阻塞，可以再次減少一次。如果停止卵磷脂導致額外的堵塞導管，媽媽每天可能需要繼續服用1-2粒膠囊。
- Sheldon Saul Hendler MD, Ph.D. 著“The Doctor’s Vitamin and Mineral Encyclopedia醫生維生素和礦物百科全書”中說，卵磷脂的最大劑量為每天50克。復發性乳管堵塞的最大劑量建議是每天4.8克，小於最大推薦劑量的1/10。
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1. 活力媽媽卵磷脂-1200mg高單位 100顆/$1140
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| 評價 |
解決哺乳塞奶問題第一名我是給這個「活力媽媽卵磷脂」 推薦度我個人覺得是五顆星★★★★★ |
| 優點 |
1. 確認是使用非基改來源的大豆(官網查的到檢驗證明) 2. 單方高劑量卵磷脂較(1200mg/顆) 3. 是乳化強度高的脂狀膠囊卵磷脂 4. 有大量第三方認證:SNQ國家品質認證、世界品質評鑑大賞銀獎、媽媽寶寶雜誌推薦菁品獎等 5. 品牌經營近20年口碑良好、媽媽社團討論度非常高，也有有實體店面可供諮詢 6. 醫療級PDP單顆包 |
| 心得 |
這應該很多產後媽咪都知道，活力媽媽卵磷脂已經是台灣20老牌子了 每一顆有1200mg的卵磷脂，是所有品牌裡面最高劑量的！ 而且是成分很高、濃、純的膠囊卵磷脂，可以解決塞奶的問題 我覺得對於懷孕、哺乳媽媽來說， 沒有過多的添加物也是我挑選的重點之一！ 所以就算試了很多牌子，最後我還是回來吃活力媽媽卵磷脂 也是因為它在哺乳時吃，效果真的比較好啦！ |
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2. 孕哺兒卵磷脂 60包/$1500
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| 評價 |
我覺得他的包裝很可愛！感覺很像日本進口 |
| 優點 |
1. 適合不會吞食膠囊的媽媽 2. 攜帶方便 3. 婦嬰用品店都買得 |
| 心得 |
但其實這款粉狀卵磷脂他也是台灣牌子喔！ 成份蠻複雜、最主要有添加香料與調味劑，口感因人而異 每包卵磷脂2400mg，給各位媽咪參考 |
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3. BHK卵磷脂 60顆/$890
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| 評價 |
BHK的卵磷脂是我懷孕的時候買的，他比較小顆 |
| 優點 |
劑量是最低的，所以價格相對便宜 |
| 心得 |
哺乳期吃我就覺得比較不夠一點，劑量500mg，要吃到夠量，要吃好幾十顆 |
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4. 台糖大豆卵磷脂 200g $175
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| 評價 |
朋友送的 |
| 優點 |
1. 價格便宜 2. 可以沖泡到飲品內 |
| 心得 |
一開始不知道卵磷脂的味道，朋友送了一罐給我真的是嚇死我 沒有調味過的卵磷脂我真的不行，再加上粉狀的沒有單一包裝真的不好保存 很容易結塊，味道就會變得更重，後來都沒在吃(在沖泡時其實我也不知道匙數要怎麼換算成劑量....) |
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4. 萊翠美卵磷脂 $806
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| 評價 |
這罐超大罐的吃好久都沒吃完，因為他一顆只有315mg！！！ 遇到硬塊的時候吃這個都要吃好多顆！我屬於不會一次吞很多膠囊的人 所以都要一顆一顆吞，簡直灌水灌到飽哈哈！ 如果會一次吞很多膠囊的媽咪就可以買這種低劑量的，吃也比較不心疼哈 |
| 優點 |
1. 同樣也是劑量低、價格非常便宜（卵磷脂真的一分錢一分貨） 2. 可以沖泡到飲品內 |
| 心得 |
這款比較沒有版上其它有名，現在也不好買到了，加上如果你真的希望解決塞奶困擾，還是會建議選擇其它高劑量的膠囊卵磷脂替代 |
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6. 伊頌天然卵磷脂 $1088
(圖片來源：網路) |
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| 評價 |
這個卵磷脂其實是我在生產後才找到的 好像是新的牌子，但是因為我已經在吃活力媽媽卵磷脂，後來就沒有買 |
| 優點 |
1. 添加日常保養用的葉酸 2. 打片的，攜帶方便好保存 |
| 心得 |
卵磷脂劑量低，一顆是150mg的葉酸＋卵磷脂800mg，如果一次要吃到足夠的卵磷脂（1200mg），至少就要吃2顆，塞奶時要吃6~10顆唷 |
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7. 美孕佳卵磷脂 60包/NT1650
(圖片來源：網路) |
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| 評價 |
裡面還含有珍珠粉、大豆蛋白，卵磷脂是2400mg 有添加調味成分（草莓口味） |
| 優點 |
1. 粉狀，不吃膠囊的適合 |
| 心得 |
跟孕哺兒相同是粉狀的，所以老公後來只幫我買其中一種(懷孕、哺乳期間使喚老公最有正當性！😂) 添加的成分五花八門，媽咪們可以看自己是否真的有需要，會偏好成分單純的純卵磷脂了
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8. 健而婷卵磷脂 100顆/價格未知
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| 評價 |
這瓶比較少看到有人在吃 產品頁面也比較像是一般保健在吃的 |
| 優點 |
國外討論度比較高的品牌（台灣反而還好） |
| 心得 |
我看大多是在iherb上面買，但媽媽我本人實在是有點懶惰後來看完還是買台灣的牌子居多，台灣選項其實就很豐富了～購買後的售服也比較不用擔心 |
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9. GNC卵磷脂 100顆/NT1390
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| 評價 |
外國品牌，台灣比較少看到有媽媽對此款的評價 |
| 優點 |
百貨公司實體櫃點可選購 |
| 心得 |
我看GNC的卵磷脂好像比較不主推給孕婦，反而是給心血管疾病、降血脂用的 卵磷脂在國外除了哺乳孕婦媽媽必備以外，就是有慢性疾病的人可能會補充 這個也可以參考看看唷！一顆是1200mg |
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10. 三多卵磷脂
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| 評價 |
很常看到產品介紹、但卻沒什麼心得 |
| 優點 |
1.台灣品牌 2.美國大豆來源 |
| 心得 |
這個是老公一開始貼給我的卵磷脂，也是粉狀的 但因為朋友送的那罐粉狀卵磷脂嚇到我，所以這罐我看看而已沒有買 |
以上是我懷孕到哺乳期有買過的卵磷脂，
以哺乳期遇到不順暢、需要加量補充的時候總結所有評價：
還是高單位的活力媽媽卵磷脂是最好用的！
他們也有試用包可以領取，可以去官網領～
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參考資料
孕婦卵磷脂什麼時候吃？提醒你3大重點「預防產後塞奶」輕鬆哺乳！
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