懷孕抽筋補鈣食物

這次懷妹妹,竟然在懷孕初期就抽筋了

半夜抽筋真的是一個討厭的不定時炸彈!

每次抽筋都讓我半夜痛的哇哇叫

懷孕抽筋大家應該都知道要補鈣吧!

孕婦鈣食物推薦吃小魚乾、黑木耳、喝牛奶,

一起來看看我的補鈣小妙招

 

孕期5大鈣食物推薦!抽筋不再來

1。黑木耳

黑木耳也是幫助輕鬆補鈣的食物之一

黑木耳是幫助輕鬆補鈣的食物之一。

它還有降血壓、增強智力及抗癌等功效,

同時能夠清理腸胃的灰塵和雜質。

黑木耳富含蛋白質、維他命、纖維素與植物膠原,

不僅能促進腸胃蠕動、減少脂質吸收,並有助緩解便秘。

 

2。黑芝麻

據美國農業部(USDA)數據,  100g黑芝麻中含鈣約975mg

據美國農業部(USDA)數據,

100g黑芝麻中含鈣約975mg,

可以說是含鈣最高的非加工食物之一,

但要吃到100g也不是說很簡單,

另外,芝麻營養豐富,經常吃不僅能防止頭髮過早變白或脫落,

且還有很好的潤腸通便、抗老護膚的作用。


3。海帶

海帶是高鈣食物,它的鈣質容易被人體所吸收

海帶是高鈣食物,它的鈣質容易被人體所吸收。

海帶含鐵量也很高,懷孕時可以多吃一些涼拌海帶,

或者也可以多喝海帶排骨湯,對於補鈣補鐵都有好處。

 

4。紫菜

紫菜和海帶一樣,都是含鈣豐富的食品

紫菜和海帶一樣,都是含鈣豐富的食品。

 

5。鈣鎂鋅加強錠

孕婦鈣攝取量每天建議1200~1500mg,

吃食物比較不好達到這樣的量,

所以我也有買鈣片來吃,

網路上也有看到資料,

吃鈣也要多補充鎂、維他命D3來幫助鈣吸收,

所以我是選有含鎂、維他命D3的鈣片,

品牌蠻多的,紐萊特鈣鎂鋅應該就是CP值最高的選擇,

懷孕抽筋補鈣推薦亞尼活力鈣鎂鋅

市面上補鈣的食品有很多,

大部分都是較便宜的碳酸鈣,

吸收效率沒有檸檬酸鈣這麼好,

檸檬酸鈣算是目前最好吸收的鈣種類,

所以蠻推薦紐萊特鈣鎂,他就是檸檬酸鈣

 

媽咪們也要注意,補鈣要避免過度攝取咖啡因,

像是咖啡、奶茶,這些會增加鈣質的流失,

也不要吃高鹽食品,高鹽分食物易增加鈣質流失哦!

若是有再吃鐵劑的孕媽咪,

記得一定要與鐵劑相隔分開始用,建議至少要 4 小時。

 

如果這些食物媽咪們不喜歡吃也沒關係,

這邊有完成的補鈣食物大全,

給各位媽咪參考:孕婦如何補鈣?懷孕高鈣食物懶人包

 

孕媽咪何時該開始補鈣?

孕媽咪從第 16 周開始補充鈣質,

但蠻多營養師還是會希望從懷孕初期開始補充

 

懷孕為什麼會腳抽筋

腳抽筋通常發生在孕中、晚期,尤其是晚上

會抽筋主要原因是,這個時候體重大幅增加,

雙腿承受的重量加重,腿部肌肉經過一整天的疲勞,

受不了負荷導致抽筋, 有時也因為缺乏可以讓肌肉正常收縮的營養素,

大家最常聽到的就是鈣質,寶寶吸取媽媽身體大量吸收鈣質,

如果沒有好好的補鈣質,會抽筋&腰痠背痛唷!

抽筋除了補鈣也有很多方法可以預防,

可以看看這篇文:懷孕腳抽筋怎麼辦?四大改善方法

 

如果真的發生腳抽筋,要怎麼處理呢?

這邊也提供大家這個方法,

這時候可以把腳掌往自己的方向壓,

腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,

同時用力伸直膝關節。

隔天也可以幫小腿做一點按摩,

可以減少抽筋過的肌肉有疼痛的狀況哦!

 

希望大家都能度過完美孕期唷

  

 

    麥麥辣媽 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()