麥麥媽咪乳腺炎│ 乳腺阻塞│ 育兒大小事

女生經痛真難熬，只想躺在沙發上敷著熱敷袋放鬆，或是喝黑糖薑茶紓緩不適。生理期不只會有下腹疼痛，並且容易讓臉色差，或帶來腰痠與背部不適。

以下3招能幫助緩解生理期腹部疼痛的瑜珈動作，如果勤快照著做，還可以避免在生理期時不小心增加的體重。

1. 雙手後扣：

坐在瑜珈墊上，雙腿平置身前，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直在瑜珈墊上，位置比右臀向外一點，右臂舉起，身體盡量向前傾，右臂先向右大腿內側伸展，再伸向 背後。左手繞過左腿外側，向後握住右手，如果雙手無法握緊，可以拉一條毛巾。身體向前彎，停在這個姿勢，換氣5-8次，換邊再做一次。

2. 伸展跨式：

接著，坐在瑜珈墊上，雙腿向兩側張開成跨式。跨式能幫助打開骨盆，伸展下背部、臀部與腰部。如果你的大腿後肌和大腿內側太緊繃，可以在屁股下墊點東 西，例如瑜珈磚或摺好的毛巾。坐在坐骨上，身體向前傾，脊椎伸長、伸展背部與大腿內側。如果行有餘力，雙手可以拉住雙腳腳趾，如果不行，就讓雙手朝雙腳方 向伸直。

3. 女神式：

最後一個動作是躺在瑜珈墊上，身體成女神式，這個動作對於緩解生理痛非常有效。你也可以將熱敷袋放在肚子上，或墊在下背部。雙腳腳底並攏，膝蓋向外張開，雙手自然置於肚子上或向兩側平放。慢慢深呼吸，再轉向側面、慢慢回到坐姿。

資料來源 : 華人健康網