這次懷妹妹，竟然在懷孕初期就抽筋了
半夜抽筋真的是一個討厭的不定時炸彈！
每次抽筋都讓我半夜痛的哇哇叫
懷孕抽筋大家應該都知道要補鈣吧！
孕婦鈣食物推薦吃小魚乾、黑木耳、喝牛奶，
一起來看看我的補鈣小妙招
懷孕必吃５大高鈣食物營養！孕婦抽筋不再來
１。黑木耳
黑木耳是幫助輕鬆補鈣的食物之一。
它還有降血壓、增強智力及抗癌等功效，
同時能夠清理腸胃的灰塵和雜質。
黑木耳富含蛋白質、維他命、纖維素與植物膠原，
不僅能促進腸胃蠕動、減少脂質吸收，並有助緩解便秘。
２。黑芝麻
據美國農業部（USDA）數據，
100g黑芝麻中含鈣約975mg，
可以說是含鈣最高的非加工食物之一，
但要吃到100g也不是說很簡單，
另外，芝麻營養豐富，經常吃不僅能防止頭髮過早變白或脫落，
且還有很好的潤腸通便、抗老護膚的作用。
３。海帶
海帶是高鈣食物，它的鈣質容易被人體所吸收。
海帶含鐵量也很高，懷孕時可以多吃一些涼拌海帶，
或者也可以多喝海帶排骨湯，對於補鈣補鐵都有好處。
４。紫菜
紫菜和海帶一樣，都是含鈣豐富的食品。
推薦大家可以把這些高鈣食物寄下來！如果這些你都不喜歡吃，也可以到文章內看更多高鈣的飲食
文章在這邊 ：https://www.gkmoms.com/2015/04/calcium-intake-important-pregnancy.html
５。鈣鎂鋅加強錠
孕婦鈣攝取量每天建議1200~1500mg，
吃食物比較不好達到這樣的量，
所以我也有買鈣片來吃，
網路上也有看到資料，
吃鈣也要多補充鎂、維他命D3來幫助鈣吸收，
所以我是選有含鎂、維他命D3的鈣片，
品牌蠻多的，亞尼活力鈣鎂鋅應該就是CP值最高的選擇，
市面上補鈣的食品有很多，
大部分都是較便宜的碳酸鈣，
吸收效率沒有檸檬酸鈣這麼好，
檸檬酸鈣算是目前最好吸收的鈣種類，
所以蠻推薦亞尼活力的鈣鎂，他就是檸檬酸鈣
媽咪們也要注意，補鈣要避免過度攝取咖啡因，
像是咖啡、奶茶，這些會增加鈣質的流失，
也不要吃高鹽食品，高鹽分食物易增加鈣質流失哦!
若是有再吃鐵劑的孕媽咪，
記得一定要與鐵劑相隔分開始用，建議至少要 4 小時。
如果這些食物媽咪們不喜歡吃也沒關係，
這邊有完成的補鈣食物大全，
給各位媽咪參考：孕婦如何補鈣？懷孕高鈣食物懶人包
孕媽咪何時該開始補鈣？
孕媽咪從第 16 周開始補充鈣質，
但蠻多營養師還是會希望從懷孕初期開始補充
懷孕為什麼會腳抽筋
腳抽筋通常發生在孕中、晚期，尤其是晚上
會抽筋主要原因是，這個時候體重大幅增加，
雙腿承受的重量加重，腿部肌肉經過一整天的疲勞，
受不了負荷導致抽筋， 有時也因為缺乏可以讓肌肉正常收縮的營養素，
大家最常聽到的就是鈣質，寶寶吸取媽媽身體大量吸收鈣質，
如果沒有好好的補鈣質，會抽筋＆腰痠背痛唷！
抽筋除了補鈣也有很多方法可以預防，
可以看看這篇文：懷孕腳抽筋怎麼辦？四大改善方法
如果真的發生腳抽筋，要怎麼處理呢？
這邊也提供大家這個方法，
這時候可以把腳掌往自己的方向壓，
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，
同時用力伸直膝關節。
隔天也可以幫小腿做一點按摩，
可以減少抽筋過的肌肉有疼痛的狀況哦！
更多預防方法看這裡
https://gankong.com/pregnancy-cramps/
希望大家都能度過完美孕期唷
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